澳洲幸运5-每天只需20分钟即可减少压力荷尔蒙

作者:澳洲幸运5 时间:2019-04-04 18:09

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澳洲幸运5-科学家称,感觉好像我们已经接触到大自然至少20分钟,可以降低压力荷尔蒙的水平。 

发表在“ 心理学前沿 ”杂志上的一项研究的作者想要回答,无论是体验自然,还是服用被称为“天然药丸”的物质,都会降低与压力相关的体内化学物质的含量。

研究人员招募了36名居住在城市的人,并要求他们花时间在室外空间,让他们觉得他们每周三次与大自然互动至少10分钟。他们这样做了八个星期。参与者可以自由选择发生的时间和地点。在研究期间,受试者四次在其自然体验之前和之后给出了他们的唾液样本。

参与者被要求不参加可能使他们在服用自然药物时受到压力的活动,包括晚上外出,锻炼,使用电话,进行对话或阅读。

参与者唾液中的皮质醇水平在具有自然体验后平均每小时下降21.3%。澳洲幸运5

对于户外20至30分钟的效果,效果最明显。在那时,参与者仍然受益,但速度较慢。活动似乎对皮质醇水平没有影响。

在那些活动最少且坐下来或坐着并做了一点步行的人中,也注意到α-淀粉酶每小时下降28%。澳洲幸运5

加拿大的Mood Walks计划和美国的Nature Sacred计划等组织已经促进了与自然互动的好处。同时,美国心脏协会建议在户外缓解压力和焦虑。

研究人员希望他们的研究能够帮助医疗保健准确地开出天然药丸作为预防措施和治疗精神障碍。

这项研究的主要作者,密歇根大学副教授MaryCarol Hunter博士评论道:“我们知道在大自然中花费时间会减轻压力,但直到现在还不清楚多少就足够了,多久就会这样做,或者甚至什么样的自然体验都会使我们受益。澳洲幸运5
 

“我们的研究表明,为了获得最大的回报,就有效降低应激激素皮质醇的水平而言,你应该在一个能让你感受到自然感的地方坐20秒或30分钟。”

亨特说,让参与者选择他们服用天然药丸的时间和地点,帮助团队确定在户外度过的最佳时间,以及适合现代生活的方式。

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“医疗从业人员可以将我们的结果作为基于证据的经验法则,用于治疗自然药丸的处方,”她说。澳洲幸运5

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